Ngoài chế độ dinh dưỡng thì tập luyện là việc rất quan trọng đối với người bị tiểu đường. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, vận động đúng cách sẽ giúp quản lý cân nặng cũng như kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Vậy người bệnh nên chọn cách vận động nào là tốt nhất? Trong bài viết này, Ala Pro sẽ chia sẻ đến bạn một số phương pháp vận động phù hợp với đa số bệnh nhân mắc tiểu đường.
Đi bộ
Đi bộ là môn thể thao đầu tiên mà người bị tiểu đường nên lựa chọn. Cách vận động này vừa dễ thực hiện lại phù hợp với mọi đối tượng, nhất là những người làm văn phòng. Theo các bác sĩ, mỗi người nên dành khoảng 1 giờ mỗi ngày để vận động. Thay vì ngồi một chỗ hãy tự tạo cho mình cơ hội để vận động bằng cách làm các công việc vặt như rót nước, pha trà… Sau giờ làm, hãy dành tối thiểu 30 phút để tập luyện nhé.
Đạp xe
Nếu ngại đi bộ thì đạp xe là gợi ý không tồi dành cho bạn. Nhiều công trình nghiên cứu đã chỉ ra, đạp xe là cách vận động thể chất tốt và dễ dàng kiểm soát được tình trạng bệnh. Bên cạnh đạp xe, bạn nên kết hợp thêm với các bài tâp như chống đẩy, gập bụng… Nên đạp xe từ 2 – 3 lần mỗi tuần.
Thái cực quyền
Bài tập thái cực quyền là cách để toàn thân vận động, giãn cơ. Các động tác thái cực quyền thường chậm, nhịp nhàng kết hợp với điều hòa đường thở giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.
Bác sĩ nhận định, tập thái cực quyền thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ biến chứng hệ thần kinh.
Máy chạy bộ
Nếu không có điều kiện đi bộ bên ngoài công viên thì bạn có thể sắm một chiếc máy chạy bộ ngay tại nhà. Hãy điều chỉnh các chỉ số sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Khiêu vũ
Không vận động được mạnh, sức bền không cao thì bạn có thể chọn khiêu vũ. Các động tác khiêu vũ sẽ giúp cơ thể kiểm soát lượng glucose hiệu quả. Ngoài ra, khiêu vũ cũng sẽ giúp tiết ra các cảm xúc tích cực cho người bệnh. Một vài loại hình khiêu vũ dành cho bệnh tiểu đường như: Zumba, Latin…
Trên đây là 5 bộ môn vận động thích hợp cho người mắc bệnh tháo đường. Mỗi bộ môn đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh gây bất lợi cho sức khỏe của mình. Đừng quên tìm hiểu thêm các bài tập tốt cho bệnh tiểu đường khác được Ala Pro đã giới thiệu ở các bài viết trước nhé.