Đối với người mắc tiểu đường thì việc duy trì thói quen sống lành mạnh như thường xuyên kiểm tra đường huyết, tập thể dục và có chế độ ăn uống khoa học,… sẽ tác động tích cực tới bệnh. Và trong đó là thói quen trước khi đi ngủ. Sau đây là 6 thói quen nên làm trước khi đi ngủ dành cho người bị tiểu đường.

Kiểm tra lượng đường trong máu

Một trong những thói quen quan trọng để kiểm soát bệnh tiểu đường đó là kiểm tra lượng đường định kỳ. Mức đường huyết lý tưởng sẽ phải nằm trong khoảng 90 - 150 miligam mỗi decilit (mg / dL) trước khi bệnh nhân tiểu đường đi ngủ. Thông qua thói quen này, người bệnh và bác sĩ sẽ có điều hướng chữa trị phù hợp.

Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Với người mắc tiểu đường type 1 và type 2 chắc hẳn không còn xa lạ gì với thuật ngữ ‘hiệu ứng bình minh’ hay ‘hiện tượng bình minh’. Cụ thể, khi vào sáng sớm khoảng từ 2 giờ tới 8 giờ sáng lượng đường trong máu có thể tăng đột ngột. Việc gia tăng lượng đường trong máu này là do các yếu tố như dùng thuốc vào đêm hôm trước, sự giải phóng hormone, ăn vặt nhiều carb trước khi đi ngủ,...Để hạn chế hiện tượng này, bạn nên ăn một bữa nhẹ ít chất béo và giàu chất xơ trước khi đi ngủ. Bạn có thể ăn bánh quy làm từ lúa mì nguyên cam với phô mai hoặc táo cùng bơ đậu phộng. Những loại thực phẩm này sẽ giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định.

Tránh xa các chất kích thích

Trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ, bạn nên tránh sử dụng cà phê, soda, caffeine và socola. Vì những thực phẩm và đồ uống này sẽ kích thích não bộ làm bạn tỉnh táo. Thậm chí, nó còn làm gián đoạn giấc ngủ và tác động tới lượng đường trong máu.

Đi dạo trước khi đi ngủ

Insulin sẽ hoạt động hiệu quả hơn khi bạn thường xuyên tập thể dục. Vì thế, đi bộ sau bữa tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ giúp kiểm soát lượng đường máu tốt cho tới sáng hôm sau. Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu cơ thể mình để có phương án và tần suất tập luyện phù hợp.

Chuẩn bị phòng ngủ

Nơi ngủ cần phải yên tĩnh, mát mẻ, thoải mái và tối để bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ cũng như duy trì giấc ngủ ngon suốt cả đêm. Bạn nên để nhiệt độ trong phòng ngủ khoảng 15 – 19 độ C.

Tập thói quen trước khi đi ngủ

Khoảng 40 – 50% những người mắc bệnh tiểu đường gặp tình trạng khó đi vào giấc ngủ. Để cải thiện tình trạng này thì trước khi đi ngủ bạn hãy để thữ giãn cơ thể và tĩnh tâm bằng cách tập yoga nhẹ nhàng, đọc sách hay tắm nước ấm,…

Hi vọng bài viết trên đây đã giúp ích cho người tiểu đường trong quá trình điều trị bệnh. Nếu cần tư vấn chi tiết hơn hãy liên hệ ngay hotline của chúng tôi!